Coach Valeria Ríos · Puebla · @estudio.ejemplo
Rutinas personalizadas para quien entrena en gimnasio, en casa o de viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Puebla / online.
El método
Así arranca un ciclo de entrenamiento Brisa.
Objetivo, días, equipo y molestias. Valeria revisa lesiones antes de programar.
Tres series por ejercicio, rangos de repeticiones que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.
En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones pensadas para caber en 1:15–1:30 h.
Al renovar se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.
Ejemplos
Tres formatos frecuentes. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios. Tu plan real se ajusta a ti.
BRISA ESTUDIOUn día del planSplit A · 3 días · pierna primero
Tempo (prensa): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Prensa de piernas | 3 | 8–12 | 1 | 90–120 s |
| Curl femoral tumbado | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| Press de pecho en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Remo en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split A
Lun fuerza · Mar cardio o descanso · Mié fuerza · Jue descanso · Vie fuerza · Sáb cardio · Dom descanso
Split B · 4 días · torso / pierna
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| Remo sentado | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Jalón al pecho | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Curl de bíceps | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split B
Lun Torso · Mar Pierna · Mié descanso · Jue Torso · Vie Pierna · Sáb/Dom descanso o cardio
Split C · 5–6 días · empuje / jalón / pierna
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Aperturas en máquina | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| Extensión de tríceps en polea | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
| Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split C
Lun Empuje · Mar Jalón · Mié Pierna · Jue Empuje · Vie Jalón · Sáb Pierna (opcional) o descanso · Dom descanso
Sesiones de fuerza ~1:15–1:30 h. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros. RIR: repeticiones en reserva.
Lo que ves aquí es el formato de entrega. No es un plan genérico de catálogo.
Planes
Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.
1 mes o trimestral (−15%).
Brisa · Nivel 1 · PDF
Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.
$350MXN pago único
Quiero BaseMás elegido
Brisa · Nivel 2 · App
Todo Base + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.
$550MXN pago único
Quiero ConstanteBrisa · Nivel 3 · 1 a 1
Revisión directa con Valeria. Presencial en Puebla u online. PDF + app.
$1,200MXN pago único
Quiero AcompañadoPrecios de ejemplo · trimestral = 3 × precio × 0.85.
Pago por Transferencia o efectivo. Datos bancarios / banco: . La información es orientativa. No se prometen resultados.
También comes
Menús a tu medida en PDF o en la app de nutrición de un socio, y consulta 1 a 1. Misma lógica de claridad; otra página.
Para quién
Fuera de alcance: menores de 18; casos de fractura, fisura o ligamento se derivan.
Dudas
En la app de entrenamiento (AppEjemplo), si eliges Constante o Acompañado. Los tres paquetes incluyen PDF BRISA ESTUDIO.
Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.
Lo revisa Valeria antes de programar. Si hay fractura, fisura o rotura de ligamento, se deriva; no se arma rutina encima.
Por ciclos (suele ser alrededor de un mes o el bloque que acordemos). En la renovación se conservan los patrones de movimiento y se ajustan ejercicios o carga según cómo te fue.
No. Pago por Transferencia o efectivo. Los datos (Datos bancarios) se comparten por WhatsApp al confirmar.
Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje; no todos los ejercicios caben en todos lados.
Escríbeme directo
Escríbeme y te oriento al plan correcto.
Abrir WhatsApp · +52 000 000 0000Te contesto yo. Sin bots de venta. Puebla, Puebla. Transferencia o efectivo.