Escribir
Coach Valeria Ríos · Puebla · @estudio.ejemplo
Plan a tu medida. Sin fotocopia.
Rutinas personalizadas para quien entrena en gimnasio, en casa o de viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Puebla / online.
El método
Así arranca un ciclo de entrenamiento Brisa.
Objetivo, días, equipo y molestias. Valeria revisa lesiones antes de programar.
Tres series por ejercicio, rangos de repeticiones que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.
En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones pensadas para caber en 1:15–1:30 h.
Al renovar se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.
Ejemplos
Tres formatos frecuentes. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios. Tu plan real se ajusta a ti.
BRISA ESTUDIO · un día del plan
Tempo (prensa): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 01Prensa de piernas | 3 | 8–12 | 1 | 90–120 s |
| 02Curl femoral tumbado | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| 03Press de pecho en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 04Remo en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 05Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split A
BRISA ESTUDIO · un día del plan
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 01Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| 02Remo sentado | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 03Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 04Jalón al pecho | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 05Curl de bíceps | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split B
BRISA ESTUDIO · un día del plan
Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| 01Press de pecho en máquina | 3 | 6–10 | 1–2 | 90–120 s |
| 02Press de hombro en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| 03Aperturas en máquina | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| 04Extensión de tríceps en polea | 3 | 10–15 | 0–1 | 60 s |
| 05Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Semana tipo · Split C
RIR = repeticiones en reserva. Sesiones de fuerza ~1:15–1:30 h. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros.
Lo que ves aquí es el formato de entrega. No es un plan genérico de catálogo.
Planes
Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.
1 mes o trimestral (−15%).
Nivel 1 · PDF
$350MXN pago único
Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.
Nivel 2 · AppMás elegido
$550MXN pago único
Todo Base + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.
Nivel 3 · 1 a 1
$1,200MXN pago único
Revisión directa con Valeria. Presencial en Puebla u online. PDF + app.
Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.
Precios de ejemplo · trimestral = 3 × precio × 0.85.
Pago por Transferencia o efectivo. Datos bancarios / banco: . La información es orientativa. No se prometen resultados.
También comes
nutriciónMenús a tu medida en PDF o en la app de nutrición de un socio, y consulta 1 a 1. Misma lógica de claridad; otra página.
Ir a nutriciónPara quién
Fuera de alcance: menores de 18; casos de fractura, fisura o ligamento se derivan.
Dudas
En la app de entrenamiento (AppEjemplo), si eliges Constante o Acompañado. Los tres paquetes incluyen PDF BRISA ESTUDIO.
Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.
Lo revisa Valeria antes de programar. Si hay fractura, fisura o rotura de ligamento, se deriva; no se arma rutina encima.
Por ciclos (suele ser alrededor de un mes o el bloque que acordemos). En la renovación se conservan los patrones de movimiento y se ajustan ejercicios o carga según cómo te fue.
No. Pago por Transferencia o efectivo. Los datos (Datos bancarios) se comparten por WhatsApp al confirmar.
Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje; no todos los ejercicios caben en todos lados.
Primer paso
Demo de interfaz. No se guardan datos de salud en este sitio. Solo abre WhatsApp si tú lo envías.
Escríbeme directo
Escríbeme y te oriento al plan correcto.
Abrir WhatsApp · +52 000 000 0000Te contesto yo. Sin bots de venta. Puebla, Puebla. Transferencia o efectivo.