Coach Valeria Ríos · Puebla · @estudio.ejemplo

Entrenamiento claro. Plan a tu medida. Sin fotocopia.

Rutinas personalizadas para quien entrena en gimnasio, en casa o de viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Puebla / online.

Elegir mi plan Escribir por WhatsApp

Lectura3 niveles · desde $350 MXN · Transferencia o efectivo

Entrega: App + PDFEntrega clara en celular o documento
Sesión: Sesiones ~1:15–1:30 hO menos si tu día lo pide
Sede: Puebla + OnlineEspañol

Manos con muñequeras negras sujetando una barra olímpica entre polvo de magnesio

Agarre sobre la barra moleteada con magnesio en el aire

Coach Valeria Ríos//Nutrición y entrenamiento//Puebla, Puebla//@estudio.ejemplo//Método Brisa//

Módulo 01Método · 4 pasos

El método

Sin rutinas fotocopia. Sin humo. Solo un plan que puedes seguir.

Así arranca un ciclo de entrenamiento Brisa.

01 / 04 · Calibración

Calibración a tu medida

Objetivo, días, equipo y molestias. Valeria revisa lesiones antes de programar.
02 / 04 · Estructura

Estructura clara

Tres series por ejercicio, rangos de repeticiones que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.
03 / 04 · Orden

Orden que respeta tu energía

En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones pensadas para caber en 1:15–1:30 h.
04 / 04 · Renovación

Renovación con criterio

Al renovar se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.

Módulo 02Ficha · un día del plan

Ejemplos

Así se ve un día dentro de tu plan.

Tres formatos frecuentes. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios. Tu plan real se ajusta a ti.

BRISA ESTUDIOFicha A · 5 ej.

Full Body · Periféricos

Split A · 3 días · pierna primero

Tempo (prensa): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Full Body · Periféricos: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
Ejercicio	Series	Reps	RIR	Descanso
Prensa de piernas	3	8–12	1	90–120 s
Curl femoral tumbado	3	10–15	0–1	60–90 s
Press de pecho en máquina	3	8–12	1	90 s
Remo en máquina	3	8–12	1	90 s
Elevaciones laterales	3	12–16	0–1	60 s

Σ Series: 15
Σ Reps (series × reps): 138–201
Reps por serie: 8–16
Descanso: 60–120 s

Totales calculados en vivo a partir de la tabla · RIR = repeticiones en reserva

BRISA ESTUDIOFicha B · 5 ej.

Torso · Empuje y Jalón

Split B · 4 días · torso / pierna

Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Torso · Empuje y Jalón: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
Ejercicio	Series	Reps	RIR	Descanso
Press de pecho en máquina	3	6–10	1–2	90–120 s
Remo sentado	3	8–12	1	90 s
Press de hombro en máquina	3	8–12	1	90 s
Jalón al pecho	3	8–12	1	90 s
Curl de bíceps	3	10–15	0–1	60 s

Σ Series: 15
Σ Reps (series × reps): 120–183
Reps por serie: 6–15
Descanso: 60–120 s

Totales calculados en vivo a partir de la tabla · RIR = repeticiones en reserva

BRISA ESTUDIOFicha C · 5 ej.

Empuje · Pecho Hombro Tríceps

Split C · 5–6 días · empuje / jalón / pierna

Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Empuje · Pecho Hombro Tríceps: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
Ejercicio	Series	Reps	RIR	Descanso
Press de pecho en máquina	3	6–10	1–2	90–120 s
Press de hombro en máquina	3	8–12	1	90 s
Aperturas en máquina	3	10–15	0–1	60–90 s
Extensión de tríceps en polea	3	10–15	0–1	60 s
Elevaciones laterales	3	12–16	0–1	60 s

Σ Series: 15
Σ Reps (series × reps): 138–204
Reps por serie: 6–16
Descanso: 60–120 s

Totales calculados en vivo a partir de la tabla · RIR = repeticiones en reserva

Lo que ves aquí es el formato de entrega. No es un plan genérico de catálogo.

Sesiones de fuerza ~1:15–1:30 h. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros.

Módulo 03Planes · 3 niveles

Planes

Elige cómo quieres entrenar.

Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.

1 mes o trimestral (−15%).

Nivel 1 · PDF

Brisa ·Base

Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.

$350MXN pago único

Rutina calibrada a tu objetivo, días y equipo
PDF BRISA ESTUDIO con series, rangos y RIR
Progresión y semana de descarga
Entrega por WhatsApp
Un ciclo de plan (renovación aparte)

Quiero Base

Nivel 2 · App

Más elegido

Brisa ·Constante

Todo Base + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.

$550MXN pago único

Todo Base · PDF incluido
Rutina cargada en app de entrenamiento
Videos de técnica por ejercicio
Registro de pesos y repeticiones
Acceso en 1 clic desde el celular

Quiero Constante

Nivel 3 · 1 a 1

Brisa ·Acompañado

Revisión directa con Valeria. Presencial en Puebla u online. PDF + app.

$1,200MXN pago único

Consulta de entrenamiento (Puebla u online)
Plan a tu medida + PDF BRISA ESTUDIO
También en app de entrenamiento
Seguimiento 1 a 1 por WhatsApp
Ajustes si algo no se tolera o cambian tus días

Quiero Acompañado

Cómo funciona

01Eliges
02Escribes por WhatsApp
03Arrancamos

Prov.Precios de ejemplo · trimestral = 3 × precio × 0.85.

PagoPago por Transferencia o efectivo. Datos bancarios / banco: . La información es orientativa. No se prometen resultados.

Enlaceejemplo.com/nutricion

También comes

Planes de nutrición

Menús a tu medida en PDF o en la app de nutrición de un socio, y consulta 1 a 1. Misma lógica de claridad; otra página.

Ir a nutrición

Módulo 04Para quién · alcance

Para quién

Personas que quieren un plan claro, no otra rutina de moda.

Fuerza o músculo con progresión escrita
Quienes ya probaron plantillas genéricas y necesitan algo calibrado
Quienes entrenan 3–4 días y necesitan que la sesión quepa en su agenda
Puebla o cualquier ciudad (online)

Fuera de alcance: menores de 18; casos de fractura, fisura o ligamento se derivan.

Imagen de referencia, no es retrato: manos con magnesio y muñequeras negras en agarre prono sobre la barra — NombreValeria Ríos Olmedo ÁreaNutrición y entrenamiento · Puebla MarcaBrisa Estudio · @estudio.ejemplo Retrato ImagenMuestra de referencia, no es retrato

Módulo 05Dudas · 6 entradas

Dudas

Preguntas frecuentes

Q.01¿En qué app está la rutina?

En la app de entrenamiento (AppEjemplo), si eliges Constante o Acompañado. Los tres paquetes incluyen PDF BRISA ESTUDIO.

Q.02¿Cuántos días entreno?

Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.

Q.03¿Qué pasa si tengo una lesión o molestia?

Lo revisa Valeria antes de programar. Si hay fractura, fisura o rotura de ligamento, se deriva; no se arma rutina encima.

Q.04¿Cada cuánto se renueva el plan?

Por ciclos (suele ser alrededor de un mes o el bloque que acordemos). En la renovación se conservan los patrones de movimiento y se ajustan ejercicios o carga según cómo te fue.

Q.05¿Puedo pagar en línea con tarjeta?

No. Pago por Transferencia o efectivo. Los datos (Datos bancarios) se comparten por WhatsApp al confirmar.

Q.06¿Sirve si entreno en casa o viajo?

Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje; no todos los ejercicios caben en todos lados.

Módulo 06Primer paso · demo

Primer paso

Cuestionario breve

Demo de interfaz. No se guardan datos de salud en este sitio. Solo abre WhatsApp si tú lo envías.

Módulo 07Contacto · directo

Escríbeme directo

Escríbeme y te oriento al plan correcto.

Abrir WhatsApp · +52 000 000 0000

Te contesto yo. Sin bots de venta.Puebla, Puebla.Transferencia o efectivo.

Entrenamiento claro. Plan a tu medida. Sin fotocopia.

Sin rutinas fotocopia. Sin humo. Solo un plan que puedes seguir.

Calibración a tu medida

Estructura clara

Orden que respeta tu energía

Renovación con criterio

Así se ve un día dentro de tu plan.

Full Body · Periféricos

Torso · Empuje y Jalón

Empuje · Pecho Hombro Tríceps

Elige cómo quieres entrenar.

Brisa ·Base

Brisa ·Constante

Brisa ·Acompañado

Planes de nutrición

Personas que quieren un plan claro, no otra rutina de moda.

Preguntas frecuentes

Cuestionario breve

¿Listoparaempezar?