BRISA ESTUDIO

Coach Valeria Ríos · Puebla, Puebla · @estudio.ejemplo · Planes de nutrición →

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Coach Valeria Ríos · Puebla · @estudio.ejemplo

Entrenamiento claro. Plan a tu medida. Sin fotocopia.

Rutinas personalizadas para quien entrena en gimnasio, en casa o de viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Puebla / online.

Elegir mi plan Escribir por WhatsApp
3×series por ejercicio, con RIR escrito
3–6días: full body, torso/pierna o empuje/jalón/pierna
PDFBRISA ESTUDIO en los tres planes
1:15a 1:30 h por sesión, o menos si tu día lo pide
Piernaprimero, luego tren superior (full body)
  • App + PDFEntrega clara en celular o documento
  • Sesiones ~1:15–1:30 hO menos si tu día lo pide
  • Puebla + OnlineEspañol
Coach Valeria RíosNutrición y entrenamientoPuebla, Puebla@estudio.ejemploMétodo Brisa

El método

Sin rutinas fotocopia. Sin humo. Solo un plan que puedes seguir.

Así arranca un ciclo de entrenamiento BRISA. Cuatro fases, una órbita completa.

  1. 01 / 04

    Calibración a tu medida

    Objetivo, días, equipo y molestias. Valeria revisa lesiones antes de programar.

  2. 02 / 04

    Estructura clara

    Tres series por ejercicio, rangos de repeticiones que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.

  3. 03 / 04

    Orden que respeta tu energía

    En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones pensadas para caber en 1:15–1:30 h.

  4. 04 / 04

    Renovación con criterio

    Al renovar se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.

Ejemplos

Así se ve un día dentro de tu plan.

Tres formatos frecuentes (3, 4 o 5–6 días). Cada uno con su día de 5 ejercicios y su semana tipo en órbita.

Lo que ves aquí es el formato de entrega. No es un plan genérico de catálogo.

BRISA ESTUDIO · un día del plan

Full Body · Periféricos

Split A · 3 días · pierna primero

Tempo (prensa): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Full Body · Periféricos: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
EjercicioSeriesRepsRIRDescanso
Prensa de piernas38–12190–120 s
Curl femoral tumbado310–150–160–90 s
Press de pecho en máquina38–12190 s
Remo en máquina38–12190 s
Elevaciones laterales312–160–160 s

RIR: repeticiones en reserva. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios; tu plan real se ajusta a ti. Sesiones de fuerza ~1:15–1:30 h. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros.

Semana tipoSplit A3 días
  1. Lunfuerza
  2. Marcardio o descanso
  3. Miéfuerza
  4. Juedescanso
  5. Viefuerza
  6. Sábcardio
  7. Domdescanso

BRISA ESTUDIO · un día del plan

Torso · Empuje y Jalón

Split B · 4 días · torso / pierna

Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Torso · Empuje y Jalón: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
EjercicioSeriesRepsRIRDescanso
Press de pecho en máquina36–101–290–120 s
Remo sentado38–12190 s
Press de hombro en máquina38–12190 s
Jalón al pecho38–12190 s
Curl de bíceps310–150–160 s

RIR: repeticiones en reserva. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios; tu plan real se ajusta a ti. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros.

Semana tipoSplit B4 días
  1. LunTorso
  2. MarPierna
  3. Miédescanso
  4. JueTorso
  5. ViePierna
  6. Sábdescanso o cardio
  7. Domdescanso o cardio

BRISA ESTUDIO · un día del plan

Empuje · Pecho Hombro Tríceps

Split C · 5–6 días · empuje / jalón / pierna

Tempo (press pecho): concéntrica rápida / excéntrica 2–3 s

Empuje · Pecho Hombro Tríceps: cinco ejercicios con series, repeticiones, repeticiones en reserva y descanso
EjercicioSeriesRepsRIRDescanso
Press de pecho en máquina36–101–290–120 s
Press de hombro en máquina38–12190 s
Aperturas en máquina310–150–160–90 s
Extensión de tríceps en polea310–150–160 s
Elevaciones laterales312–160–160 s

RIR: repeticiones en reserva. Cada tarjeta muestra un día con 5 ejercicios; tu plan real se ajusta a ti. Marca BRISA ESTUDIO · sin logos de apps de terceros.

Semana tipoSplit C5–6 días
  1. LunEmpuje
  2. MarJalón
  3. MiéPierna
  4. JueEmpuje
  5. VieJalón
  6. SábPierna (opcional) o descanso
  7. Domdescanso

Planes

Elige cómo quieres entrenar.

Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Eliges, escribes por WhatsApp y arrancamos.

1 mes o trimestral (−15%).

Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Más cerca de ti, más acompañamiento.

Nivel 1 · PDF

Brisa · Base

Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.

$350MXN pago único

  • Rutina calibrada a tu objetivo, días y equipo
  • PDF BRISA ESTUDIO con series, rangos y RIR
  • Progresión y semana de descarga
  • Entrega por WhatsApp
  • Un ciclo de plan (renovación aparte)
Quiero Base

Nivel 2 · App

Más elegido

Brisa · Constante

Todo Base + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.

$550MXN pago único

  • Todo Base · PDF incluido
  • Rutina cargada en app de entrenamiento
  • Videos de técnica por ejercicio
  • Registro de pesos y repeticiones
  • Acceso en 1 clic desde el celular
Quiero Constante

Nivel 3 · 1 a 1

Brisa · Acompañado

Revisión directa con Valeria. Presencial en Puebla u online. PDF + app.

$1,200MXN pago único

  • Consulta de entrenamiento (Puebla u online)
  • Plan a tu medida + PDF BRISA ESTUDIO
  • También en app de entrenamiento
  • Seguimiento 1 a 1 por WhatsApp
  • Ajustes si algo no se tolera o cambian tus días
Quiero Acompañado
  1. 01Eliges
  2. 02Escribes por WhatsApp
  3. 03Arrancamos

Precios de ejemplo · trimestral = 3 × precio × 0.85.

Pago por Transferencia o efectivo. Datos bancarios: . La información es orientativa.

Precios de ejemplo · trimestral = 3 × precio × 0.85.

Pago por Transferencia o efectivo. Datos bancarios / banco: . La información es orientativa. No se prometen resultados.

Plato del método BRISA: pechuga de pollo a la parrilla, papas cambray, espárragos y limón

También comes

Planes de nutrición

Menús a tu medida en PDF o en la app de nutrición de un socio, y consulta 1 a 1. Misma lógica de claridad; otra página.

  • Plan Base PDF$350 MXN
  • Plan en app de un socio$550 MXN
  • Consulta 1 a 1$1,200 MXN
Ir a nutrición

Para quién

Personas que quieren un plan claro, no otra rutina de moda.

  • Fuerza o músculo con progresión escrita
  • Quienes ya probaron plantillas genéricas y necesitan algo calibrado
  • Quienes entrenan 3–4 días y necesitan que la sesión quepa en su agenda
  • Puebla o cualquier ciudad (online)

Fuera de alcance: menores de 18; casos de fractura, fisura o ligamento se derivan.

Manos con muñequeras y magnesio sujetando una barra olímpica, con polvo en el aire
Valeria Ríos OlmedoNutrición y entrenamiento · PueblaBrisa Estudio · @estudio.ejemplo

Dudas

Preguntas frecuentes

¿En qué app está la rutina?

En la app de entrenamiento (AppEjemplo), si eliges Constante o Acompañado. Los tres paquetes incluyen PDF BRISA ESTUDIO.

¿Cuántos días entreno?

Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.

¿Qué pasa si tengo una lesión o molestia?

Lo revisa Valeria antes de programar. Si hay fractura, fisura o rotura de ligamento, se deriva; no se arma rutina encima.

¿Cada cuánto se renueva el plan?

Por ciclos (suele ser alrededor de un mes o el bloque que acordemos). En la renovación se conservan los patrones de movimiento y se ajustan ejercicios o carga según cómo te fue.

¿Puedo pagar en línea con tarjeta?

No. Pago por Transferencia o efectivo. Los datos (Datos bancarios) se comparten por WhatsApp al confirmar.

¿Sirve si entreno en casa o viajo?

Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje; no todos los ejercicios caben en todos lados.

Primer paso

Cuestionario breve

Demo de interfaz. No se guardan datos de salud en este sitio. Solo abre WhatsApp si tú lo envías.

Al enviar se abre WhatsApp. Nada se almacena aquí.

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Escríbeme y te oriento al plan correcto.

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